Dzięki, dzięki - tylko pilnujcie aby dziennik nie spadł na drugą stronę bo po powrocie to go nie odnajdę Dzisiejszy trening: plecy, biceps lekko, WL i triceps ciężko "B8" --- MC ze szrugsem 100x5x2 + --- pompki z klaśnięciem 2x5powtórzeń --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 127 - 137 - 147 - 157 - 167 - 177 (x3 z [...]
no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle
[...] czlowieka z klopotami trawiennymi, nie wiem moze slabe kwasy zoladkowe, moze za malo. W sumie rzeczywiscie, Katti moglaby sprawdzic jak bedzie reagowac na czyszczone weglowodany A ja zaczelam treningi, dziennik chyba wznowie, ale musze jeszcze dopracowac trening do konca i zdjecia porobic, bo mam priorytet na plecy, chce je poszerzyć
[...] w tych cwiczeniach. czy to bedziesz robil odwrotne pomki na plecy, czy powolne opuszczanie sie z drazka cwiczyl, aczkolwiek wtedy przerwy miedzy seriami powinny byc dluzsze. trening polega na tym ze masz cos wytrnowac. podstawa jest progresja. powtarzanie ciagle tego samego nic ci nie da. zanim dojdziesz do intensywnosci takiej zeby rozwijac [...]
lemoni007 dziekuję Dzisiaj odpoczynek- siłownia znowu nieczynna Wczoraj aktywnie siłowo wg. planu +plecy Przyciąganie drążka na górnym wyciagu do karku 3x15 30kg Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki 3x15 30kg przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x15 30kg wieczorem basen :) Trening na plus dieta na minus(za mało) i do [...]
a dlaczego nie taki podział? 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki trening na plec śmieszny, na nogi za mało i dlaczego akurat taka liczba powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach? byłoby lepiej.
[...] sztywnienia pleców... Boli rano gdy nie jestem rozciągnięty, rozgrzany... Podczas ćwiczeń też nic nie boli, dopiero jakiś czas po zakończeniu... Oczywiście chodzi mi o trening pleców czy nóg... Czuję pompę w prostownikach... Na własną rękę nie próbowałem żadnego leczenia... Dużo starszy znajomy powiedział mi, że może to być przesunięcie czy [...]
[...] od pewnego czasu ni ereagowalem na zadne bodzce ktorepobudzily by moj organizm do wzrostu,zrobie jak uwarzacie zaczne trenowac nogi ale bardziej pod katem zerzby a nie masy bo mam juz spora mase na nich,i wiecej na plecy,i postanowilem jeszcze skorzystac z treningu FBW myslicie ze to dobry trening??mozna go zgrac z moim cyklem "supli"??
No to luźno napisze za parę dni jak idzie:) Trening i plan dają rade tylko muszę trochę z nogami nadgonić bo straszna bieda:( dziś przy martwym ciągu myślałem że nie dam rady przez te nogi po 2 serii musiałem zmniejszyć ciężar i zrobić na prostych nogach:/ale ogólnie jest spoko lepiej wchodzą wszystkie ćwiczenia jak zmieniłem plan, ilość serii i [...]
poprostu myslałem ze gdy np.trening na bicepsa to razem znajduje sie z tricpsem i beda sie razem zgrywały ilepsze efekty. a klatka z plecami to dlatego ze podczas treningu na klatke to plecy terz w jakims stopniu biora udział. no a barki z kapturami ze to prawie ta sama partia. moze sie myliłem nobo nie przegladłem zadnych informacji na temat [...]
ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]
na plecy wiosło leżąc na ławce, drążek. mysle ze 10x8-12 to też kiepski pomysl. Ile lekarz przewiduje czasu na wyleczenie kolana? Lepiej dojdz do siebie i zacznij porzadnie cwiczyc imo nie wykorzystasz w pelni tego co daje trening split.
Prosze jeszcze o podpowiedzenie jakis cwiczen na plecy. Jesli chodzi o brzuch to cwicze go od roku. Codziennie planem ktory ulozylem na podstawie ABS II. Trening brzucha trwa ok 12min jest intensywny. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 08:18:59
kootek odpisał prawidłowo sprostuję tylko trening przeplatany. to nie sa serie łączone, tylko najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie na klatkę (wszystkie serie), później jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody [...]
Ale to trening na masę? Mi raczej zależy na sylwetce i sile. Nie chce być zbytnio "wielki". A jakbym do tego mojego treningu z 1 postu dołożył nogi i jeszcze coś na plecy i rozpoczął od mniejszych obciążeń, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku? Zmieniony przez - xms7 w dniu 2009-06-13 14:17:26
na BArki przydaloby sie wyciskanie zza karku skoro sa priorytetem. biceps i triceps zacznij cwiczyc od cyklu 10tek. na plecy brakuje tutaj podciagania na drazku. sam trening nie da Ci masy bilans masz 0 musisz miec dodatni jesli chcesz przybrac na masie
***Dzień 5*** Dzisiaj dzień nietreningowy to i lajtowa wypiska. Dieta była trzymana przez 2 pierwsze posiłki, a przy kolejnym pozwoliłem sobie na odrobinę szaleństwa . Taka malutka pizza na obiad . Jutrzejszy trening to plecy wraz z bicepsem.
hej ale caly czas mowa o treningu Mawashiego na klatkke a Ty uparcie forsujesz na triceps... a ten trening Mawashiego na plecy- masz do niego linka b chce sie zaznajomic z ogolna metodyką?
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
